在孩童技术亚洲成人社，频频会听到家长在咱们学习时和洽的标语“昂首挺胸，驼背了如何办”，要咱们“规章坐姿，昂首挺胸”。然则昂首挺胸其实不是最健康的坐姿。

昂首挺胸不是最健康的坐姿

脊柱的生理曲度是凸凹连合的，颈椎和腰椎是上前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当咱们使劲地昂首挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增多。胸椎正本后凸的曲度被东谈主为地使劲挺直，加大胸椎负荷的同期，因为脊柱的一体化特点，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增多腰椎间盘的压力。

这么通盘这个词脊柱都会处在一个诞妄的力线上，联系的椎间盘、韧带、肌肉都会出现难受和慢性病变。过度的挺胸也会使咱们的肋骨外翻，影响咱们呼吸的援手肌群——肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响咱们的呼吸功能。

更何况，“昂首挺胸”需要更多的肌肉参与，主不雅发力才气保管，很容易就肌肉疲惫了，而且在坐着时使劲地昂首挺胸还会认为腰痛。是以，咱们选拔一个使脊柱曲度取得最当然延展的姿势才是最科学、健康的。

如何坐更健康？

1、选拔椅子

最初，要选拔一把合适的座椅。座椅的高度应使你的双脚好像稳重地放在大地上，大腿与大地平行。座椅的靠背最佳具有一定的歪斜度和弧度，好像贴合东谈主体腰部的当然生理曲度并为腰部提供邃密的复古。究诘标明使用靠背不错减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力，110°~130°的歪斜角可裁汰椎间盘压力，并透露脊柱肌肉的肌肉当作最少。

2、保持脊柱的当然伸展

坐位时，咱们与椅子的独一搏斗面是咱们的骨盆，它也起到“地基”的作用，骨盆若是位置不好的话，咱们的脊柱就莫得主张取得有用的伸展。最正确的骨盆位置等于在坐位时咱们的躯壳分量都作用在双侧的坐骨结节上，在结节的尖端有滑囊，滑囊分泌液体减少组织间的摩擦和压力。

如何定位坐骨结节呢？当咱们坐位时，摸到臀部属方的一个骨性突起等于坐骨结节。千万不要把压力放在尾椎骨上，那样咱们的骨盆后倾，腰椎曲度变直，严重的会导致腰椎间盘凸起。最佳是双侧对称承重，不要跷二郎腿或者躯壳偏向一侧。这么容易骨盆侧翻，引起脊柱侧弯。

臀部和背部都应该取得椅子的有用复古。

腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，不错微微向后歪斜，使腰椎和胸椎保持当然的曲度。微微收腹，以保持咱们前后的肌肉均衡，也会使咱们的骨盆愈加稳固。

双肩减弱，当然下垂，不要耸肩或内旋肩要道（含胸）。颈部保持当然伸直，不要过度垂头或仰头，下颌回缩，有一种头顶朝上蔓延的嗅觉。眼睛平视前线，电脑屏幕应与视野平王人况兼与东谈主体的距离顺应视力的焦距，幸免用眼疲惫时，躯壳不自发地前倾或者后仰诊治焦距。

手臂当然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度障碍。手部减弱，不要过度使劲持鼠标或键盘。若是需要万古分使用鼠标或键盘，不错使用手腕垫来减轻手腕的压力幸免鼠标手。有节拍地进行腹式呼吸，成心于减弱咱们的颈部和肋间的呼吸肌群。

3、动静连合，判辨有谈

即使保持了最健康的坐姿，也不可万古分久坐不动。万古分坐着可能激发腰椎病和颈椎病、要道僵硬和肌肉退化、增多腹黑病和高血压的风险等好多危害健康的疾病。

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提出坐位时分不逾越30分钟，就起身当作一下，不错作念一些体操、颈椎操等。也不错站起来来去一下或者故步自封，促进血液轮回，着重久坐带来的多样健康问题。